血糖値を下げる方法

血糖値を下げる方法

血液中に含まれるブドウ糖の量が多いことを、「血糖値が高い」といいますが、
血糖値が高くなると糖尿病だけじゃなく、合併症である心筋梗塞などといった大きな病につながります。

そうならない為にも、普段からできるだけ血糖値を正常な状態で維持しなければと思っています。

上がってしまった血糖値を下げるためにはどうすればいいのかですが、
日々、心がけている方法をまとめてみました。。

血糖値が上がってしまう原因の大半が、日常生活の不摂生だといわれています。

したがって、それらを改善していくことが、血糖値を下げるのに1番効果的なんですよね。
これは分かってはいるけど、なかなか難しい事なんですが・・・

日常生活の不摂生の改善とは、具体的に言うとまずは運動不足を解消することが挙げられます。
有酸素運動などを継続して行うことによって、血糖値を下げることができます。

次に食生活の見直しも重要ですよね。

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糖分を控えるのはもちろんのこと、調味料の使い方にも注意が必要です。
我が家では結構、濃い味付けにしてしまうのですが、最近では少し控えるようになりました。
家族もそれに少しずつ慣れてきたようで、料理を出してもソースやしょうゆをかけられる事もありません。

よく、テーブルに常にしょうゆやソースなどの調味料を置いてるお家ってありますよね?
食事中にすぐに料理に使えるようにって。
我が家ではテーブルには何も置かないようにしているので、そのお陰もあるのかもしれませんが。

きのこ類や海藻類などは、血糖値の上昇が少ないため、有効になのでメニューに多く取り入れるのが良いそうです。

お味噌汁や炒め物に加えるなど、メニューに取り入れやすいのもいいですね!

 

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